Détruisons-nous nos cerveaux ?

Des chercheurs de l’Université Polytechnique des Marches en Italie ont montré qu’à cause d’un manque de sommeil important et régulier, le cerveau se met à consommer ses propres cellules, et donc à « s’auto-manger » ! L’étude, qui a été publiée dans le Journal of Neuroscience, prouve que la fonction restauratrice du sommeil est absolument essentielle pour permettre au cerveau de se regénérer. En effet, pendant le sommeil, les astrocytes (cellules qui permettent entre autres la cicatrisation du système nerveux et la récupération des neurotransmetteurs) éliminent les cellules mortes du cerveau pour le protéger et lui apporter de l’oxygène. En cas de manque de sommeil, les astrocytes se mettent à l’attaquer au lieu de le nettoyer. [@interescience_]

Nos corps étant une amana (une responsabilité, un dépôt que Dieu nous a confié) et ayant pris un nouveau départ en ce début d’année 2022 (cf blog), il est important pour nous de continuer notre démarche de conscientisation afin de vivre une vie plus saine dans ce monde et plus heureuse dans l’au-delà.

Alors, que dit l’islam à ce sujet ?

De très nombreux hadiths existent à ce sujet, notamment ceux où le Prophète (saw) nous rappelle que nos corps ont un droit sur nous et que nous ne devons pas les épuiser.

En effet, le Prophète (saw) dit à Abou Darda qui priait la nuit entière : « Prie pendant une partie de la nuit et dors pendant le reste de la nuit. Ton corps a un droit sur toi […] ». [Boukhari]

Le Prophète (saw) dit également : « Au cours de la prière, si quelqu'un parmi vous est pris de sommeil, qu'il aille dormir jusqu'à ce que sa somnolence disparaisse ». [Boukhari]

Aïcha (ra), l’épouse du Prophète (saw), raconta qu'alors qu’une femme de la tribu de Bani Asad était assise avec elle, le Prophète (saw) vint et dit « Qui est-ce ? » Aïcha lui répondit et lui raconta que la femme ne dormait pas la nuit parce qu'elle priait. Le Prophète (saw) dit avec désapprobation : « Elle ne dort pas la nuit ! Faites comme actes ce que vous pouvez, car certes Allah ne se lasse pas tant que vous ne vous lassez pas ». [Ahmad]

Ce hadith est extrêmement intéressant car le Prophète (saw) nous met en garde contre un danger très réel auquel nous avons tous dû faire face au moins une fois dans nos vies : celui de nous fixer des objectifs trop élevés, de fixer la barre trop haut, et de finir par tout abandonner ! Ici, le Prophète (saw) nous explique que l’être humain peut se lasser, ou se sentir débordé, mieux vaut donc se fixer des objectifs simples et réalistes que nous pourrons garder sur le long terme.

Pourquoi alors ne pas suivre le meilleur des exemples ?

Le Prophète (saw), notre exemple et le meilleur des exemples, dormait une partie de la nuit et veillait une autre partie de la nuit en prières. Ainsi, il est recommandé de ne pas tarder à se coucher après la prière du ‘Icha et de se réveiller le dernier tiers de la nuit, où Allah (swt) demande à Ses serviteurs « Qui M’invoquera et je Lui répondrai ?  Qui Me demandera et je Lui donnerai ? Qui s’excusera et je Lui pardonnerai ? » [Boukhari]

Nous vous proposons donc quelques règles simples tirées de la Sunna à appliquer pour une meilleure hygiène de vie et un cerveau en meilleure santé :

-Essayez de dormir le plus tôt possible après la prière du ‘Icha, au plus tard à 23h ! Selon une étude du European Heart Journal, aller au lit entre 22h et 23h serait associé à un risque plus faible de développer une maladie cardiaque, tandis que le risque de développer une maladie cardiovasculaire serait augmenté de 25 % pour un endormissement après minuit !

-Faites vos ablutions avant de vous coucher. Le Messager d'Allah (saw) a dit : « Avant d’aller dans ton lit, fais tes ablutions comme pour la prière ». [Boukhari & Muslim]

-Veillez à la bonne hygiène de votre literie. Le Prophète (saw) a dit : « Lorsque l'un de vous veut se mettre au lit, qu'il époussète son matelas avec la partie intérieure de son vêtement, car il ne sait pas ce qui l'a précédé dans son lit ». [Boukhari & Muslim]

-Récitez quelques versets/sourates pour vous protéger pendant votre sommeil.

• Récitez les deux derniers versets de Sourate Al-Baqara [2:285,286]: Abou Mas'oud Al-Badri a rapporté qu'il entendit le Prophète (saw) dire : « Celui qui récite les deux derniers versets de la Sourate al-Baqara au cours de la nuit, ils le protègent de tout ». [Boukhari & Muslim]
• Récitez Ayatoul Koursi [2:255] : le Prophète (saw) a dit : « Quand tu vas te coucher, récite le verset du Trône. Car Allah t'affectera un gardien qui restera à tes côtés de sorte que Satan ne s'approchera pas de toi jusqu'au matin ». [Boukhari]
• Récitez les mou’awadhats (les 3 dernières sourates du Coran) : Aïcha (ra) a rapporté que lorsque le Prophète (saw) allait se coucher chaque soir, il joignait ses mains et soufflait dedans, avant de réciter dans ses mains Qul Huwa Allaahu Ahad (Sourate Al-Ikhlas), Qul a'oodhu bi rabb il-falaq (Sourate Al-Falaq) et Qul a'oodhu bi rabb il-naas (Sourate An-Nas). Il essuyait ensuite ses mains sur toutes les parties de son corps qu’il pouvait atteindre, en commençant par sa tête, son visage et son buste. Il faisait cela trois fois. [Boukhari]
• Récitez la sourate Al-Kafiroun. Nawfal al-Ashja'i rapporta que le Messager d'Allah (saw) lui dit : « Lis avant de t'endormir Qoul yâ Ayyouâ-l-Kâfiroun (Sourate Al Kâfiroun), car c'est un désaveu du Shirk ». [Tirmidhi]
• Récitez la Sourate Al-Mulk. Le Prophète (saw) dit : « Quiconque récite la Sourate Al-Mulk (La Royauté) chaque nuit, Allah le préservera du supplice de la tombe » [Nasai] ainsi que : « Il y a dans le Coran une sourate de seulement 30 versets. Elle défend quiconque la récite jusqu'à l'amener au Paradis (Sourate Al Mulk). » [Tabarani].

-N’oubliez pas de réciter vos invocations du sommeil, notamment « bismik-Allahouma amout wa ahya » (en ton Nom ô Allah je meurs et je vis). Vous pouvez également profiter de ce moment pour faire les douas que vous souhaitez et vous confier à Allah (swt).

-Dites lorsque vous ouvrez les yeux le lendemain matin « alhamdoulillahil-ladhi ahyana ba’da ma amatana wa ilayhil nouchour » (louange à Allah qui nous a donné la vie après nous avoir fait mourir et c’est vers Lui que se fait le retour) pour bien commencer votre journée tout comme vous avez bien commencé votre nuit !

Enfin, si vous faites des insomnies, ne vous tournez surtout pas vers Netflix ! Ibn al-Sunni a dit : « Je me plaignis au Messager d'Allah (saw) des insomnies dont je souffrais. Il dit : Ô Allah, les étoiles sont apparues et les yeux se sont apaisés, et Toi Tu es le Vivant, le Protecteur de toute chose, ni somnolence ni sommeil ne Te saisissent. Ô vivant qui subsiste par Lui-même, apporte la paix à ma nuit et endors mes yeux. » [Ibn Hiban]

اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ

لا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلا نَوْمٌ، يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِي وَأَنِمْ عَيْنِي

(Allahoumma gharati n-noujoum wa hada-ati l’ouyoun wa 'anta Hayyoun Qayyoum, la ta-khoudhouka sinatoun wa la nawm, Ya Hayyou Ya Qayyoum, ahdi layli wa anim ‘ayni)

Qu’Allah vous apporte paix et sérénité et qu’Il vous protège de tout mal. N’oubliez pas celles et ceux qui n’ont pas la chance d’avoir un lit où se reposer et un toit sous lequel se réchauffer. Soutenez notre campagne Hiver pour donner la chance à des familles d’apaiser leurs corps et leurs cerveaux épuisés par le froid, la faim et la peur au quotidien.

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